İkbal Termal Spa& hotel hatıraları..

     Afyon da tatil yapacaksanız ve 5 yıldızlı  termal hotel de bir tatil düşünüyorsanız kesinlikle İkbal termal otel i tavsiye ederim..

Kalite olarak gerçekten gönül rahatlığıyla  herşey  1.sınıf diyebilirim..

Odalar ve otelin heryerinde en kaliteli malzeme kullanılmış ve görebileceğiniz en temiz otellerden..heryer mermer ve gıcır gıcır..

Yemeklerin lezzeti anlatılmaz yaşanır her öğün et ve balık çeşitleri hem bol hem de bütün yemekler en ksliteli restourant formatında, servislerve hizmet müthiş..Sucukları hiç anlatmıyayım..  Açıkçası buraya gelmeden önce fiyatlar termal otele göre çok yüksek gelmişti ama geldikten sonra sebebini anladım.. 

Yalnız kesinlikle tam pansiyon gelmenizi tavsiye ederim, bizimki öyleydi öğle yemekleri çok sakin oluyor ve istediğiniz zaman cafede çay kahve sınırsız içebiliyorsunuz, yarım pansiyonlarda sadece ikindi çayı ve öğle yemeği yerine, kek, poça tarzı servisler var.. 

1 açık erkek bayan karışık havuz, 1kapalı bayan havuzu, 1 kapalı aqualı karışık havuz ve 1 termal havuz var, havuzlar gayet temiz.. Benim gibi güneşlenmek için açık bayan havuz beklentisi olan varsa maalesef bayan havuzu kapalı alanda o konuda aradğımı bulamadım.. 

Spa merkesi gayet güzel, fitness salonu çok büyük ve aletler yepyeni kullanmaya kıyamıyor insan..spor hocası ve diyetisyen var, yağ ölçümü de yapılıyor..

Gece alkolsüz eğlence arayanlar için night club da var.. Ben uğradım mezuniyet gecesinden gelen gençler vardı ve   bayağı eğleniyorlardı😊

Ayrıca canlı müzik de her akşam var.. 

Çocuklar için mini club hizmeti gayet güzel, oyun alanı çok büyük çocuklar hiç sıkılmıyor. Çocuklara ilgi alaka da gayet profesyonel. Ama 4 yaş altı velisiz alınmıyor maalesef.. 

Bahçedeki oyun alanı

İkbal den çıkar çıkmaz yine İkbal in kendine ait olan Afium outlet çarşısı var hem eski Afyon evlerinin şeklinde yaparak eski dokuyu korumuş hem de beymen, koton, mango, mavı jeans, lacoste, nike, english home, madam coco gibi arıyacağınız bütün markaların outlet mağazaları var.. Yani  hem avm gibi aluşveriş yapıp hem de kapalı alanda kalmadan hava alıyorsunuz.. Dinlenebileceğiniz Mado, Özsüt gibi cafelerin yanısıra  kaliteli restourantlar  da var.. Açıkçası ben en çok çarşıyı beğendim.. 

Aktiviteler ve eğlence çok fazla değil ama istediğiniz sakin, huzurlu, dingin, lezzetli ve kaliteli bir tatilse aradığınız yer burası diyebilirim.. 

Magesty Mirage Park Resort'tan hatırımda ve gönlümde kalanlar..

Tatiller biter,fotoğraflar kalır...yediğim içtiğim benim oldu ben size gördüklerimi anlatayım😉 memnun olduğum olmadığım noktaları anlatayım ki en kısa zamanda siz de gidin😄

Bol fotoğraflı bir anlatım olsun ki görsellerle pekiştirelim.. 

Ben 2 küçük çocuklu bir anne gözüyle anlatacağım siz de ona göre dinleyin.. 

Magesty Mirage Park Resort, Magesty grubunun Kemer Göynük'teki 5 yıldızlı otellerinden biri..Gördüğüm kadarıyla  Otel müşterilerinin %70i Rus, %10ingiliz,%10türk,%10diğer milletler diyebilirim.. 

Otelin mevkii gerçekten güzel hem dilerseniz yeşillikler içinde bir tarafı dağlara bakan, portakal ağaçları içinde   huzur bulabileceğiniz kadar şehirden uzakta, dilerseniz de otelin kapısından çıkar çıkmaz Göynük çarşı ya girebileceğiniz kadar şehrin içinde.. 

Dışarda aquasıyla beraber 2 büyük yetişkin havuzu ve 2 büyük çocuk havuzu,  içerde de 1 adet yetişkin havuzu mevcut.. Havuzları gerçekten şuana kadar gördüğüm en temiz havuz diyebilirim(bone takma zorunluluğu olmamasına rağmen) Üstelik bazı otellerin yaptığı gibi insanın genzibi yakacak kadar klor basılmamış suyuna, hiç rahatsız etmiyor.. 

Çocuklar havuzdan çıkmadan doyasıya oynadılar ve çok şükür mikrop kapmadılar. (her tatil sonunda hastaneye taşınmaktan fenalık gelmişti) 

Gölet yanında, havuz başında, yeşillik alanda olmak üzere müsait olan her yerine cafe yapılmış olup 2 adımda bir oturup insana çay, kahve içme ihtiyacı hissettiren cazibeli mekanlar.. 

Yemeklerin çeşidi ve lezzeti gerçekten mükemmel.. Orda kaldığumız süre içinde her öğlen ve akşam balık ve ızgara et çeşitleri yemekten benim gibi et aşığı birine bile sebzeyi özletti.. 

Ayrıca tatiliniz boyunca 1 kere ücretsiz olarak alacarte restorant dan rezervasyon yaptırıp müthiş bir yemek keyfi yaşıyabiliyorsunuz. Menüler mükemmel, italyan restourant, balık restourant ve türk testourant dan dilediğinizi seçebiliyorsunuz gerçekten menüler 1. Sınıf.. Biz balık restorantı seçtik ama size tavsiyem rezervasyon için erken davranmanız, yer kalmayabilir.. 

Ben özellikle etlerde pişirilirken alkol kullanılıp kullanılmadığını müdüre de aşçıya da sordum. Normalde sınırsız alkol olan ve genel olarak alkol kullanan insanlara hitap eden bir otel olmasına rağmen sadece ortada şarapla birlikte pişirilen et dışında yiyeceklerde  alkol kullanmadıklarını söylediler. O tür yiyecekleri özellikle herkesin içinde yapıyoruz ki alkol kullanmayan müşterilerimiz tercih etmesinler dediler.. 

Biz çok fazla katılmasak da ilgilenenler için gece canlı müzik, disco, akşam çeşitli gösteriler de mevcut.. 

Denizin temizliğini zaten söylememe gerek yok Akdeniz.. 

 Dilediğiniz yerde türk kahvesi de dahil olmak üzere istediğinizi içebileceğiniz gibi hamaklarla dolu yeşillik alanda da gözleme ve piknik  keyfini sunuyor.. 

 

Bulduğum eksiklere gelince, baştan belirttiğim gibi 2 çocuklu bir anne olarak mini club hizmetini çok beğenmedim.. 4 yaşından küçükleri velisiz almadıkları için Azra yı maalesef kısa süreli bırakabildim ama Serra 5 yaşında olduğu için onu bıraksam da çocuklara çok profesyonel bir ilgi olmadığını gördüm şöyle ki boya kalemleriyle boya yaptırıyolar ya da çizgi film açıyılar, bahçesinde parkı var orda oynatıyorlar fakat çocukları bırakıp aldığınız esnada çok da dikkat edilmediğini farkettim ve hoşuma gitmedi zaten kalabalık bir ortam ve çok fazla Rus olduğu için mini club çalışanlarının bile çoğu Rus, sadece 1 görevli türk var.. Ben bu konuda otele de şikayetimi bildirdim sizin de bilginiz olsun.. Ama her akşam çocuk animatörleri mini disco ile ya da ayrıca ücretli etkinlik köşesinde de farklı aktiviteler snuyor yani çocuklar hiç sıkılmıyor.. 

Eşimin tek beğenmediği nokta da fitness salonunun küçük olması, aletleri çok yeterli bulmamış sanırım.. 

Türk hamamı ve ayrıca ücretli spa ve masaj hizmetleri de var.. 

Ayrıca günü birlik turlara da katılmak mümkün, biz Olympus telefrikle dağın tepesine çıktık ordan Ulupınar şelale restourant a ve ordan da Olympus antik kent ve plajına gittik bir günde 4 mevsim yaşadık diyebilirim eşsiz bir zevkti kesinlikle tavsiye ederim.. Koyları gezmek isterseniz tekne turları da var..

Olymous antik kent

Olympus telefrik top of the mountain

ULUPINAR ŞELALE RESTOURANT

Belki biraz garip ama etkili eksiksiz valiz hazırlama teknikleri..

   Her gün hava birgün şöyle bir gün böyle ısınmadı derken tatil sezonu da geldi çattı yuppy!!

   Tatile gitmek iyi hoş güzel de siz de benim gibi valiz hazırlamaktan nefret eden tiplerdenseniz bunu hem kendiniz için eğlenceli hale getirebilir hem de her seferinde birşey unutmaktan kurtulabilirsiniz..

  Çocukların eşyaları, ıvır zıvır bütün aile fertlerinin teferruatları derken oraya gittiğiniz de bu da unutulur mu yahu demeniz hiç de anormal değil..

  Öncelikle valiz hazırlığına başlamadan kafanızda ana kategoriler belirleyin ve onları not alın örneğin: Plaj, Banyo, yol, giyim, ecza, yemek  gibi.
Bu ana kategorilerin içinde örneğin plaj için gereken ne varsa detaylı hazırlayın, banyo için alınacaklar, yolda lazım olacaklar, ecza olarak sizin ve çocukların ilaçları gibi tek tek kategori bazında hazırlayın.

  İkinci ve zevkli aşama ki bu da hazırladıklarınızın sağlaması gibi olacak: tatilinizden 1gün hayal edin şöyle ki, sabah kalkıp yüzümü yıkayıp dişimi fırçaladım(hemen soruyoruz kendimize fırçayı, macunu aldım mı?) örneğin çocuklarla plaja iniyoruz yanımızda neler var düşünün! (çocuğun plaj kovasını, kolluğunu, mayosunu, gözlüğünü, şapkasını aldım mı gibi:))

Son olarak da kıyafetlerinizi yanınıza alırken kombinleyerek koyun valize.. yani hangi pantolonla hangi gömleği giyeceğim, hangi aksesuarı takacağım, hangi ayakkabıyı giyeceğim, kullanıyorsanız hangi eşarbı takacağım... Bu hazırlarken belki zor gelecek ama hem gereksiz ve rastgele eşya taşımanıza gerek kalmıyacak hem de orada hiçbişey düşünmeden çıkarıp giyeceksiniz...

   Bu arada çocuklu anneler için eğer siz de bizim gibi uzun yola arabayla çıkacaksanız yolda onları oyalamak için yanınıza oyuncak, yiyecek v.s almayı ihmal etmeyin..

Hadi iyi tatiller herkese...

Çocuklarla renkleri ve saymayı pekiştirme oyunları..

Çocuklar yazı tahtası olarak kullanmaktan  bir süre sonra  sıkılıyorlar  mıknatıslı harfleriyle de henüz yazı yazma yaşında değiliz... Babasıyla Azra harflerle  yeni renkleri pekiştirme oyunları keşfetmişler benim de çok hoşuma gitti hemen paylaşmak istedim...





1)Harfleri karışık olarak koyuyorsunuz içlerinden bir renk seçip mesela ' hadi sarıları toplayalım' diye diğer renklerden ayırmasını istiyorsunuz. 


2)her bir rengi tahtanın bir köşesine koyuyorsunuz sonra karışık harflerin içinden seçerek aynı renkleri köşedeki eşinin yanına dizmesini istiyorsunuzp.. Azra bu oyunu çok sevdi normalde renkleri karıştırmasına rağmen bir hayli katılımcı olduğundan kırk yıldır renkleri biliyor gibi davranıyordu:)

  3)Aynı renkteki harfleri sayarak da sayıları da pekiştirebiliyoruz..

4) Renk bazında düşünerek bir sistem oluşturuyorsunuz örneğin sarı, turuncu, mavi tekrar sarı, turuncu..... buraya hangi renk gelecek diye soruyorsunuz. (tabii bu oyun biraz daha büyük çocuklar için uygun.) 

Büyük kızım Serra sayıları ve harflerin bir kısmını tanıdığı için onunla  sayı çalışmaları ve isim leri yazma çalışmaları da yapıyoruz ama ben daha küçükler için de bu tür oyuncsklardan nasıl yararlanabiliriz onu anlatmak istedim. 

Böyle harfleriniz ve tahta olması da şart değil aynı oyunları renkli mandallarla halının üstünde de oynayabilirsiniz. Benden fikir vermesi gerisi sizin hayal gücünüze kalmış.. 

Botanik Park'ta keyifli bir gün..

Çocuklarınızla son derece  keyifli bir gün geçirebileceğiniz huzur ve eğlenceyi aynı mekanda bulabileceğiniz  nadir yerlerden.. ama bazı eksiklikleri de yok değil oyüzden merak edenler için  her yönden değerlendirmeye çalışacağım.. 

Düğüm şeklinde yapılmış tünel kaydırak oldukça ilgi çekici ve eğlenceli(serra ilk denemede korkmasın diye beraber kaydık da ordan biliyorum :) hem tırmanırken efor sarfettiriyor hem de kayarken eğlendiriyor) 

Sizin de çocuğunuz benimki gibi dinazor hayranıysa bir kaç tane dev dinazoru görünce sevinç çığlıkları atabilir.. 

Ördekler ve göl gerçekten çok huzur verici ayrıca gölde yunuslarla ailece gezi yapabilirsiniz  ama göl maalesef okadar da temiz değil.. 

Şişme oyun alanı gerçekten benim kızların favorisi oldu hem tırmanıp canları acımadan atlayış yapabiliyorlar hem de doyasıya zıplayıp kayabiliyorlar ama haftasonu her çocuk için  sadece 10dk sı 5tl. (haftaiçi daha uzun süreymiş.) belden bağlamalı trambolin, küçük sandal ve akülü araba kiralama gibi oyunlar için de jeton almak zorundasınız ve her jeton 5tl.

Park alanı temiz ince kum üzerine kurulmuş ve çocuklar rahatça kumda çıplak ayak gezip oynayabiliyorlar.. 

tünel kaydırağa tırmanırken Serra.. 

Yorulmuş minik kuşlarım..

  Hoşuma gitmeyen yönü oturacak doğru düzgün bir cafe veya restourant tarzı bir yer olmaması.. Öyle bir yer için büyük bir eksik..  yorulup birşeyler yemek veya bir kahve içmek istiyorsunuz ama maalesef sadece düğün organizasyonları için bakırköy belediyesinin bir yeri var ama o da cafe tarzı bir yer değil kısacası beklentimi pek karşılamıyor o açıdan hayal kırıklığıydı benim için çünkü eğer yemek yiyip dinlenebileceğimiz bir yer olsaydı akşama kadar orda kalabilirdik.
Etrafta fotoğraf çektiren bol bol gelin ve nişanlı çift görebilirsiniz gerçekten de bunun için çok uygun bir yer..

Giriş için bir ücret alınmıyor. Bir de insanlar çoğunlukla hazırlıklı bir şekilde pikniğe gelmiş aslında belki de o yüzden beklediğim gibi bir yer yok çünkü herkes pikniğini yapıp dinlenip doyasıya eğlenmeye devam edebiliyor siz de hazırlıklı giderseniz güne  daha mutlu bir   şekilde devam edebilirsiniz.. 

Tuvalet eğitimi denen kabuslu süreç..

  Öncelikle iki çocuk annesi ve ikinci kızında da tuvalet eğitiminin tam ortasında  biri olarak şunu söylemeliyim ki altına kaçırma olmadan,  orası burası kirlenmeden tuvalet eğitimi OL-MAZ.. Bir kere bunu kabul etmek  ve eğitime başlamadan bunu göze almak lazım çünkü bu da eğitimin bir parçası.. Çocuk o ıslaklığı, pisliği hissedecek ki rahatsız olsun ne yaptığını idrak etsin. Unutmayın ki bugüne kadar bez den ne yaptığının farkında bile değildi. (Bezler ıslaklığı hissettirmediği için). Bırakın öncelikle kaka nedir, çiş nedir onunla bir tanışsın..


  Böyle söylediğime bakmayın gerçekten bu konu sabrı çok zorlayan bir süreç ve bana da inanılmaz zor geliyor hatta şöyle söyliyebilirim ki çocuk yetiştirmede bana en zor gelen dönem tuvalet eğitimi.. Yani burda yazdıklarımı biraz da kendime söylüyorum..  Sürekli  kendi kendime telkinde bulunuyorum altına da kaçıracak etrafı da kirletecek ama bu geçici bir süreç sonunda Öğ-re-ne-cek.. 

   Tabii ki bu söylediklerim tuvalet eğitimi almaya hazır hale gelmiş, aşağıdaki belirtileri gözlemlediğiniz çocuklar için geçerli:

*Çocuğunuzun altı 2saat kadar kuru kalıyorsa, tuvalet saatlerini anlıyabiliyorsanız.
*Altına yaptığında rahatsızlık duyuyorsa.
*Kakasını yaparken saklanma gibi belirtiler gösteriyorsa. (illa olsun diye beklemeyin benim kızlarımda olmadı, biraz utanma duygusuyla da alakalı sanırım:)
*Pantolonunu kendisi giyip çıkaracak kadar kas gelişimi gerçekleştiyse.


  Eğitime başlamadan bir süre önce kullandğınız bez kalitesini biraz düşüreek veya daha seyrek altını değiştirerek artık bezin okadar da konforlu gelmemesini sağlıyabilirsiniz.

  Mümkünse birsüre halılarınızı kaldırın çünkü herhangi bir durumda yerleri dezenfekte etmek halıdan daha kolay olacaktır..

  Ben lazımlıkla öğretmeye pek taraftar değilim ve kullanmıyorm çünkü onunla öğrendiği taktirde tekrar ayrıca  tuvalete alıştırmaya çalışacaksınız.. Onun yerine ilk etapta tuvalete özendirme çalışmaları yapabilirsiniz.. Evdeki diğer bireyler kullanırken abartılı reklam yaparak:)) ya da sevdiği çizgifilm kahramanlarının stickerlarını tuvalete yapıştırarak cazip hale getirebilirsiniz.

  Bir, iki hafta böyle tuvaleti özendirip ara ara oturtarak yine bez kullanmayı kesmeden sadece tuvaleti sevdirme çalışması yapabilirsiniz.

 Sonra gerçekten eğitime başlamadan önce mutlaka 4/5tane alıştırma kilodu edinin. (Bunlar normal kilot gibi çiş i direk dışarı çıkarmadan bayağı bir çekiyo ama tabii ıslaklığı da çocuğa hissettiriyor yani iyi bir kurtarıcı olacak size..

 Ayrıca bir tuvalet aparatı alabilirsiniz. (klozete takılarak oturma yerini çocuğa göre daha küçük hale getirmeye yarıyor.Çocuğun tuvaletin içine düşme korkusunu da azaltır ama yine de korkuyorsa ayağının altını boşlukta hissetmemesi için ayağının altına bir tabure koyabilirsiniz.)

  Şimdi bütün hazırlıklar tamamsa çocuğunuzun dışkılama saatlerini takip edin yani ne kadar sıklıkta çiş yaptığını, hangi saatlerde kaka yaptığını anlamaya çalışın. Bilmiyorsanız ilk etapta sık sık yarım saatte bir tuvalete tutabilirsiniz. Sabah kalktığında bezi kuruysa hemen tuvalete götürün büyük ihtimalle çişini yapacaktır ondan sonra saatini takip edelirsiniz. Çocuğun söylemesini birsüre beklemeyin bu başlangıçta onun değil sizin başarınız olacak yani nekadar iyi takip ederseniz okadar başarılı olursunuz. Ondan yanlış alarm gelebilir ya da çiş yerine kaka geldi diyebilir, altına yaptıktan sonra söyleyebilir ama yine de çabası takdir edilmelidir.

  Bu süreçte bir süre evden çıkmadan eğitim vermeniz daha yararlı olacaktır çünkü dışarda yeni bir yerde dikkatini dağıtacak çok şey olacağından altına kaçırma olasılığı daha yüksektir.

 Tuvelete çişini ya da kakasını yaptığında ödüllendirme mekanizması da çok işe yarayacaktır ama çok fazla abartmak da zararlı olabilir. Tabii ki kesinlikle kızmak cezalandırmak hiçbir işe yaramıyacağı gibi çocuğun tuvaletten daha da çok uzaklaşmasına neden olabilir. Tuvalete gitmek istemiyorsa zorlamak sıkıştırmak da ters tepki yapabilir. Çocuğun aç ya da uykusuz olmadığı zamanlarda denemek daha etkili olacaktır.Tuvalette her hangi bir şeyden korkup korkmadığını da iyi analiz etmek lazım. (sifon sesi, taharet musluğu ya da tuvaletin içinden korkabilir.)

  Eğer hiçbirşekilde çocuğunuz eğitime karşılık vermiyorsa belki daha hazır olmayabilir bir süre daha beklemenin faydası olacaktır.

  Birden bire hem gündüz hem gece eğitimine başlamak doğru değil, uzmanlar gündüz %80 tuvaleti öğrendikten sonra gece eğitimine geçilmesini tavsiye ediyor.

 Tuvaletini yaparken onu yalnız bırakmamak,  oyalayıcı birşeyler anlatmak ya da bizim oynadığımız gibi sifonu çekip kakalara el sallamak gibi tuvalet oyunları keşfedebilirsiniz. 

Biraz uzun bir yazı oldu ama umarım yeni başlayan annelere yardımcı olur.. 

Yaz geliyor en pratik kilo verme yöntemleri..

Öncelikle şunu söylemeliyim ki bu işte uzman değilim ve verdiğim yöntemleri doktorunuza danışmadan uygulamayınız sonuçta her bünye farklıdır...

Herkesin diyet anlayışı, iradesi ve kilosunun kırılma noktası da değişiklik arz ediyor tabii..
örneğin benim diyetisyen eşliğinde hangi öğün ne yiyeceğime karar verilip onu uygulamam imkansız.. O yüzden bana en pratik gelen rejim şekli akşam yemeyi kesmek oluyor.. Sebebi de çok iradeli olmamdan değil tam aksi iradesiz oluşumdan kaynaklanıyor nasıl mı şöyle ki.. Diyetisyen eşliğinde kilo vermeye kalksam neyi hangi öğünde nekadar yiyeceğime o karar verecek ben uygulayacağm(ki o beni bozar 😁😂) diğer yöntemle akşam yemeğinden sonra  hiç birşey yemiyorum ve canım bişey istediğinde yarın gündüz yiyeceğim diye düşünüyorum böylece kendimi fazla hırpalamadan rejimimi sürdürmüş oluyorum. (Çoğu zaman ertesi gün gündüz olduğunda canımın istediği şey aklıma bile gelmiyor veya zamanla midem küçülüyor daha az yiyorum.)

Önceleri akşam 19:00dan sonra oruç tutar gibi bütün yeme olayını kesiyordum öyle ki çocukların yiyeceğinin sıcaklığuna bakmak için bile ağzıma sürmeden.. . Daha sonraları yatmadan 1saat önce pul biberli light yoğurt yedim yağ yakıyor ve metobolizmayı hızlandırıyor diye..

Sonraları akşam19:00dan sonra yememenin kilo kontrolü sağladığını yani sadece kilo aldırmadığını,  saat 17:00den sonra yememekle kesin kilo verildiğini duydum ve yaklaşık 1aydır da bu yöntemi uyguluyorum ki normalde kilo vermeye karşı dirençli bir vücudum olmasına rağmen bu sürede 3kilo verdim  ve gören herkes çok zayıfladığımı söylüyor.

Tabii ki  benim için en büyük değişim su içmeye başlamam oldu sanırım bunun da çok büyük katkısı oldu.. Önceden hemen hemen  hiç su içmeyen ben şimdi günde 1,5lt kadar su içiyorum ki benim için gayet iyi bir skor😉

Akşam yemeklerinde de saat 17:00de  bir gün yağsız tavada göğüs yanında salata, bir gün köfte yanında salata veya balık yanında salata şeklinde haftada 3/4gün yapmaya çalışıyorum diğer günler sebze yiyorum ama yanında pilav veya makarna olmadan. (ki önceden onlarsız doymazdım.) haftasonu pazar günü de tatil oluyo bana genelde...

Şekersiz çay içmek de kesinlikle yapamıyacağım bir şey diyodum ki onu da başardım..

Bir de sabah uyanınca aç kanına limonlu ılık su veya ingiliz karbonatlı ılık su  içiyorum bu da yağları eritiyor..

Elimden geldiğince de yürüyüş yapıyorum gün içinde.. Aslında  istediğim  bölgelerden kilo vermem için düzenli spor yapmam da lazım bakalım gün geçtikçe uygulamaları arttırmaya çalışıyorum.

Bu saydıklarımı yaparak bu sürede çok daha fazla kilo veren olabilir ama herkesin bünyesi farklı işte kolay veremiyorum çabuk da almıyorum. Yine de en önemli olan şey sürekli kontrolü sağlayabilmek..